资源详情内容
HRV Breathing: Recovery 是一款通过慢速、定时呼吸练习帮助用户进行放松与恢复的工具。iPhone 版本可以独立使用，不需要 Apple Watch；Apple Watch 版本也能独立设定并运行，不必把手机留在卧室。界面采用适合暗处的红移色调。
在 iPhone 上设置呼吸节奏
iPhone 提供完整的呼吸练习，可选择对称呼吸或延长呼气模式，设置个人节奏和练习时长后开始跟随引导。个人共振频率范围为每分钟 4.0 至 7.0 次呼吸，按 0.25 递增；时长可设为 1 至 60 分钟。
独立 Apple Watch 练习
在手表上可以直接设定节奏、时长和触觉提示，不需要 iPhone 同在。每次吸气与呼气都有手腕触觉提示，强度可以调整，适合闭眼跟随；iPhone 与 Apple Watch 设置会双向同步。手表版本通过一次性解锁获得，不设订阅，并支持最多六位家庭成员共享。已购买手表版本的用户仍保留解锁状态。
夜间界面与数据说明
红移界面减少暗室中的屏幕亮度干扰；如果练习中睡着，课程会自动保存。应用提供个人共振频率设置，常见范围约为每分钟 4.5 至 6.5 次呼吸；若感到吃力或头晕，说明当前节奏可能过慢，应调快。开发者说明不收集用户数据。
呼吸练习的说明与边界
开发者介绍援引研究，将慢速规律的“共振呼吸”与心率变异性（HRV）及放松反应联系起来；说明指出多数成年人的常见节奏约为每分钟 5 至 6 次，但每个人的共振频率不同。产品建议以个人舒适度设置节奏，并可选择晨间、训练后或晚间等场景练习。它适用于放松、恢复、表现优化和一般健康，不是医疗器械，也不用于诊断、治疗或预防疾病。
Apple Watch 暗屏提示
首次使用前可在设置中启用触觉提示。若希望屏幕保持暗色，可在开始练习前开启 Theater Mode；呼吸提示仍会以手腕轻点呈现，需要查看时可点亮屏幕。
适用范围
应用面向放松、训练恢复、表现优化和一般健康使用，不提供医疗诊断或治疗。
