Breathe It Out – Breathwork

Breathe It Out 是一款呼吸练习应用，提供引导式练习、七日计划、个人呼吸节奏编辑、背景声音和计时器。它面向希望安排短时呼吸练习、放慢呼吸或在忙碌间隙做放松练习的用户；应用介绍将舒缓压力和恢复平衡作为设计目标。

免费练习

免费版提供四种引导练习：连贯呼吸、生理叹息、方块呼吸和呼吸计时器。呼吸计时器可让使用者按自己的节奏练习；方块呼吸通过逐步提示引导吸气、屏息和呼气。

七日入门计划

First Breath 是免费的七日呼吸入门计划，用循序安排的练习帮助初次使用者了解呼吸练习。

进度与练习记录

进度页可查看当前连续练习天数、本周概览、累计练习时长和练习历史。完成累计时长里程碑可获得徽章，门槛包括 10 分钟、1 小时、10 小时和 50 小时。

练习时可选择舒缓背景音乐或环境音，并可按需启用语音引导、触觉反馈和声音提示。不同提示选项用于配合呼吸步骤，使用者可按自己的练习习惯选择。

免费版无广告且无需注册账号，并支持离线使用。

Premium 内容

Premium 可使用全部引导呼吸练习和其余五个七日计划，还包括 BOLT 呼吸测试与不限次数的自定义练习。BOLT 测试记录舒适屏息时长，可作为呼吸效率的简单参考，并能追踪分数变化。

其余七日计划包括 Everyday Calm（忙碌时暂停片刻）、Drift Off（睡前放松）、Steady Focus（工作或任务前集中注意力）、Morning Lift（开始一天）和 After the Rush（忙碌后放松）。

呼吸练习类型

• 连贯呼吸将呼吸与心率节奏相配合。
• 生理叹息用于短时压力放松。
• 方块呼吸按步骤提示吸气、屏息和呼气。
• 呼吸计时器允许按自己的节奏轻柔地通过鼻子呼吸。

其他引导练习包括延长呼气、放松呼吸、交替鼻孔呼吸、Vagus Hum（Bhramari）、Energy Lift 和 Sunrise Breath，分别围绕延长呼气、放松与睡眠、交替鼻孔练习、轻柔哼鸣、延长吸气及早晨练习编排。应用将这些练习列为 Premium 内容。